Publicat pe Lasă un comentariu

Emotiile neexprimate si rezilienta

Emotiile neexprimate nu mor niciodata. Ele sunt ingropate de vii si vor reveni la viata mai tarziu, in moduri mai urate.

Sigmund Freud

Ar trebui…

Este dificil să fiu parte in relații iubitoare atunci când port in mine emotii neexprimate, în special cele de furie și resentimentele. Resentimentul este furia îndreptată către ceilalți, in incercarea de a le schimba comportamentul. Această furie poate fi redirecționată spre a ma schimba pe mine insami, nu pentru a schimba cealaltă persoană. Vinovăția este furia resimțită față de mine atunci când nu ma ridic la înălțimea propriilor așteptări.

Ma gândesc sau spun de multe ori „Ar fi trebuit să fac asta sau asta, sau asta”…. E nevoie, spre binele meu, să elimin judecățile pe care le am față de ceilalti și față de sine. Sa nu mai „arunc” cu mine și pe ceilalți.

In ultimii ani am descoperit iubirea de sine. Cand ma iubesc pe mine, cand am compasiune fata de orice emotie este in mine, ma respect si trec dincolo de emotie. Descopar ca, cu cat ma accept mai mult asa cum sunt, cu atat mai putina furie si resentimente simt fata de ceilalți.

Emoțiile sunt energie în mișcare și, deoarece este energia mea, o pot folosi în orice fel aleg, constient sau nu. Pot face asta modificându-mi convingerile, credintele despre comportamentele / sentimentele mele și redirecționându-mi energia într-un mod constructiv.

Emotii neexprimate

Sentimentele neexprimate sunt ca buruienile de pe ogorul meu. Ele prind rădăcina și pot sufoca orice sentiment bun pe care l-am avut. Sentimentele neexprimate duc la furie, resentimente și depresie. Corpul și mintea suferă atunci când nu exprim ce gândesc și simt cu adevărat. Si mai e un aspect, o perspectiva mai larga. Buruienile din gradina sunt doar alte plante pe care le consider “straine”, daunatoare si pe care cred ca e nevoie sa le eradichez. Sa nu existe. Cred ca sunt rele. Insa ele sunt acolo cu un sens, cu un rost, pe care eu nu il inteleg inca, deoarece nu sunt conectata cu ele. Atunci cand descopar ca ele imi sunt prieteni si aliati puternici in conectarea cu natura, cu natura noastra interioara, daca vorbim acum despre emotiile “negative”, atunci negura intunericului imi devine prietena. Devine fertila si de acolo incep sa straluceasca diamantele puterii mele  interioare, a vulnerabilitatii, a curajului.

Majoritatea dintre noi tindem să negam gândurile și sentimentele și să le ascundem. Ne temem că partenerul și cei dragi nu ne vor mai iubi. Asa cum am patit in copilarie. Ne este teamă că nimeni nu ar iubi sau nu ar avea grijă de „persoana reală” care se află înăuntrul nostru.

Cand nu imi ușurez încărcarea emotionala, despachetând și eliberând bagajul de emoții, în cele din urmă ma auto-distrug. Pierd oportunitatea de a iubi, de a ma bucura, de fi iubita și înțeleasa. Acest lucru poate fi devastator pentru mine și pentru cei din jurul meu. Devin un vulcan cu lavă vie în interior care în cele din urmă erupe și distruge orice se află în calea sa. Această erupție de sentimente neexprimate se va întâmpla în cel mai incomod moment. Se va întâmpla când ma astept mai puțin și acolo unde va aduce cel mai mult daune – relatiilor mele cele mai intime.

Curcubeul emotiilor

Inevitabil, ca om, e nevoie sa experimentez întreaga gamă de emoții umane – dragoste, bucurie, exaltare, furie, frustrare, anxietate, frică, ură, gelozie, iritare, sensibilitate și toate celelalte. Cum le fac fata în mod productiv?

Cele trei etape pentru rezilienta emotionala:

  • Sa imi recunosc emotiile si sentimentele. E greu uneori. Uneori nici nu stiam ca am in mine o caruta plina de emotii. Stii tu, varful ice-bergului. Slava cerului ca am oricand la indemana cardurile OH!  Le scot, si intotdeuna, fara exceptie, ajung la ceea ce are nevoie de atentie si ce are nevoie sa fie exprimat! Si asta nu numai cu mine. Ci si in cele 116 evenimente – workshopuri si conferinte in care am lucrat cu altii, cu cardurile. Cardurile sunt un intrument miraculos ce ma conecteza cu emotia. Astfel incep sa le recunosc, inclusiv sa le numesc (vezi imaginea cu roata) si sa vorbesc despre ele.
  • Sa le accept ca fiind reale. M-am luptat mult cu rusinea si indoiala. Doua pietre mari de hotar pentru mine in viata asta. Mi-a trebuit ultimii 6 ani, si inca lucrez, sa accept dualitatea asta in mine. Sa accept ca simt rusine si sa nu o evit. Imi ia inca efort sustinut, strategii mentale pre-pregatite, conectare emotionala cu altii ca sa nu ma indop cu saratele si dulciuri. Ca sa nu evit si sa fac altceva – si am atatea lucruri minunate pe care le pot face. Prin a face, nu mai sunt! Nu mai simt! Acceptarea cu blandete si fermitate e cheia pentru mine in acele momente de evitare.
  • Sa dezvolt modalități practice de gestionare a emotiilor: incet si sigur, am cautat si ales metodele care functioneaza pentru mine. De la terapie, meditatia vipassana, tapping, tehnici de respiratie in functie de starea mentala, journaling, rugaciunile (de compasiune de sine, de iertare, de invocare a puterii din mine si a ceea ce este dincolo de mine), practica lectiilor din Cursul de miracole sunt unele dintre metodele mele de coping si de dobandire a rezilientei. Ah, chiar urmeaza workshopul minunat al Andreei Szilagyi – Mental fitness. Metode practice pentru rezilienta unde vom explora cu Andreea exact asta! 🙂

Ma las vazuta

Hai sa lasam jos bagajele. Sa ne eliberam de furie, resentimente, de ranile ce le purtam prea mult.

Spun acum si spune si tu, cu toata fiinta si intentia: “Ma iert si ma accept acum, cu aceasta emotie pe care o simt in corp / cu toate emotiile pe care le traiesc. Fac tot ce stiu si pot mai bine acum. Tot ce am nevoie vine acum spre mine.”

Exprima emotiile, in primul rand cu tine, pentru tine!

La tine ce metode de conectare cu emotiile functioneaza? 🙂 Te invit sa lasi un comentariu mai jos.

Sa ne fie calea usoara! Cu drag,

Iulia

Sursa foto

Publicat pe Lasă un comentariu

Experti invitati sustin evenimente la OH-cards.ro

Dragi prieteni,

 

Imi e inima plina de bucurie si recunostinta. Inca o dorinta a inimii mele prinde forma aici, la OH-cards.ro.

De ani buni imi doresc sa aduc specialisti care sa impartaseasca din experienta lor pe subiecte pe care cardurile le proceseaza si lucreaza. Procesarea emotiilor, rezilienta, conectarea cu corpul, integrarea si reorganizarea emotionala, inteligenta emotionala, accesul la resursele interioare, starea de bine a persoanelor si specialistilor sunt doar unele din ele.

Si iata, primul eveniment!

 

Dr. Andreea Szilagyi va sustine workshopul Mental fitness: Metode practice de rezilienta.”

O stiu pe Dr. Szilagyi de 16 ani. Este unul dintre cei mai buni profesionisti pe care ii cunosc, de o etica si deontologie rar intalnite. Dr. Szilagyi face parte si din calatoria mea personala si profesionala.

Sunt onorata, bucuroasa, binecuvantata si exaltata sa o avem acum aici, in acest fel! 🙂

 

Va invit cu drag si incredere sa alegeti workshopul ei. Veti pleca cu multe resurse personale pentru rezilienta. Le veti putea folosi si in activitatea profesionala pe care o aveti.

Voi avea si eu o mica interventie practica, in workshop.  O sa fie o aplicatie experientiala legata de folosirea cardurillor OH pentru a dezvolta rezilienta in noi insine.

 

Ramaneti aproape. Urmeaza si alte suprize. Alti doi invitati speciali vor urma, cu alte evenimente pentru noi toti.

 

Cu drag,

Iulia

Publicat pe Lasă un comentariu

Emotiile si cardurile metaforice

Spatiul cu cardurile metaforice OH sau AHA creaza contextul sa ne conectam cu emotiile noastre. Asta se intampla fie in terapie sau acasa cu familia sau prietenii.

Cand lucram cu cardurile OH sau AHA se intampla urmatoarele:

  • ne conecteaza cu subconstientul. In primu rand, fiind imagini, cardurile metaforice functioneaza ca niste trambuline care ne propulseaza spre adancurile fiintei noastre. Ajungem spre niveluri ale psihicului nostru care sunt dincolo de mintea rationala. Cu asta suntem obisnuiti zi de zi. Accesul la subconstient se face direct, accesand direct partea noastra dreapta  a creierului. In aceasta parte rezida emotiile, fantezia, creativitatea, dorintele, visurile.
  • minimizam dialogul interior excesiv. Apoi, atunci cand spunem povestea care ne vine in minte si exprima ceea ce vine in simtire cand privim imaginile din carduri, practic ne concentram si exprimam ceea ce e nevoie sa fie auzit. Astfel, atentia noastra devine focusata, dirijata si se reduce astfel tumultul de ganduri pe care le rulam necontenit in mintea noastra. Astfel ne reconectam cu prezentul aici-si-acum;
  • procesam emotiile “negative”. Cand privim imaginile si impartasim ceea ce vedem in imagini, emotiile pe care le-am trait in trecut si care nu au fost integrate primesc atentia si grija necesara pentru a fi retraite intr-un spatiu sigur si fara judecata.  Astfel se reconfigureaza in prezent experienta traita in trecut si are loc ceea ce numim reintegrare emotionala. Rezulta reconfigurarea psihicului, care in termeni simpli inseamna vindecare <3.
  • dam voce partilor noastre neglijate. Sub varful ice-bergului pe care noi il afisam in fiecare zi in viata sociala se ascund mult: emotii, experienta, traiti. Cu cardurile toate astea din adancurile psihicului primesc voce si se face auzite, vazute.
  • ne aduc insighturi. Atunci cand in mintea constienta din prezent are loc reconfigurarea psihicului, practic mintea noastra are insighturi, realizeaza si devine constienta de aspecte pe care nu le-a perceput pana atunci.
  • ne conecteaza cu resursele personale interioare. Toate insighturile, realizarile care au loc ne fac constienti de resurse interioare pe care nu stiam constient ca le avem, in interiorul nostru.
  • ne anteneaza creativitatea. Am fost antrenati cel putin 12 ani (unii 15, 17, 24 ani, in sistemul de invatamant) sa ne folosim aproape exclusiv partea stanga a creierului. In aceasta parte rezida abilitatile noastre de analiza, sinteza, limbajul, logica. Am neglijat partea noastra creativa, imaginatia, intuitia, expresivitatea in difersele ei forme. Acestea ne dau posibilitatea sa rezolvam probleme, sa fim rezilienti, sa gestionam cu succes situatiile din vietile noastre.
  • avem relatii mai bune. Conectandu-ne cu ce este in interiorul nostru si devenind constienti  in legatura cu ceea ce gandim, simtim, traim, deprindem abilitati de a ne conecta mai bine si cu cei din jurul nostru.
  • punem in miscare energia: Nu in cele din urma miscam energia vitala, pe care fiecare dintre noi o avem. Poate a fost blocata, poate uitata, poate disconsiderata. Realizam ca suntem deja intregi, completi si avem deja toate resursele pentru a intampina viata cu tot ce am ales sa fie in ea. Ceea ce sub alt nume inseamna rezilienta si echilibru interior.

Toate astea fac parte din ceea ce numim inteligenta emotionala. Pe aceasta o reactivam si anternam atunci cand lucram cu cardurile metaforice.

Bineinteles, toate cele de mai sus se desfasoara in cadrul etic de lucru cu cardurile metaforice, fara de care efectele expuse mai sus nu pot sa aiba loc.

Te invit sa explorezi cardurile OH si AHA! Daca ai intrebari te invit sa lasi un comentariu mai jos.

In continuare, poate vrei sa ni te alaturi la unul dintre evenimentele urmatoare. Vei experimenta pe propria piele ceea ce am scris mai sus. 🙂

Iulia

Publicat pe Lasă un comentariu

Interviu exclusiv: cardurile OH si Dr. Alan Flashman, Israel

Mi-au placut relatarile d-lui Dr. Alan Flashman din Israel, despre cardurile OH, astfel ca m-am decis sa ii scriu si sa il invit la o conversatie despre experienta lui cu cardurile.

In patru zile de la primul meu mesaj catre dansul deja ne-am conectat pe Zoom, si iata ce a iesit :).

M-am bucurat tare sa fiu in conversatie cu Dr. Flashman – este psihiatru care lucreaza cu copii – experienta sa in sanatate mintala se intinde pe aproape 60 de ani.
Dr. Flashman a contribuit inclusiv la pilotarea setului de carduri COPE atunci cand a fost creat, fiind coleg cu Dr. Ofra Ayalon, autoarea setului.

Conversatia e in limba engleza – intentia e sa adaug si subtitrarea in limba romana, in viitorul apropiat, sper :).

Urmariti conversatia noastra aici sau pe canalul Vimeo si sper sa va fie de folos! Astept cu drag si interes feedbackul vostru.


BIO

Dr. Alan FlashmanDr. Alan Flashman trained at Columbia College, New York University and Albert Einstein College of Medicine in New York and is certified in Pediatrics, Psychiatry and Child Psychiatry. He relocated to Beer Sheba, Israel and since 1983 has maintained a private practice as well as teaching Mental Health in most of Israel’s universities. Dr. Flashman served as Learning Companion to an Israeli-Palestinian teachers’ association from 1998-2005 where his innovative contributions to the application of OH cards were developed.

His numerous publications and lecture materials are all available at www.alanflashman.com.

 

 

 

 

Publicat pe Lasă un comentariu

Violet Oaklander: “Ce ii aduce pe copii in terapie?”

Zilele trecute intreba o cunostinta despre una din cartile Violetei Oaklander. Asta mi-a amintit de toata munca sa frumoasa legata de cum ajuta terapia Gestalt in munca cu copiii si adolescentii. O citez aici:

Ce îi aduce pe copii în terapie?

Ca răspuns la această întrebare probabil ai spune bine că sunt deranjați într-un fel: nu se înțeleg la școală; sunt agresivi sau retrasi; au suferit traume; reacționează grav la divorțul părinților lor și așa mai departe. Acestea sunt toate simptome și reacții.

Ce cauzează toate aceste reacții și simptome?
M-am gândit mult la această chestiune și aș dori să vă prezint teza mea. Ceea ce voi spune poate părea foarte de bază și elementar pentru tine. De fapt, mă uit la ceea ce este evident, la care tindem trece cu vederea. Uneori trebuie doar să ne readucem la acest lucru loc evident.
Majoritatea copiilor pe care i-am văzut în terapie de-a lungul anilor au a avut două probleme de bază. În primul rând, au dificultăți în a se conecta bine: cu profesori, cu părinți, cu colegi, cu cărți. În al doilea rând, ei au în general un slab simț al sinelui.

Daca esti parinte sau lucrezi cu copiii (educator, invatator, profesor, asistent social, consilier scolar etc.) te astept la worshopul cu cardurile OH dedicat pentru a invata cum sa ii sprijini pe copiii sa se conecteze cu sine si cu ceilalti.

Clara si cardurile Saga

Vei invata sa adaugi cateva caramizi solide la abilitatile tale emotionale si implicit ale copilului tau, alaturi de cardurile OH, prin a:

  • intelege ca emotiile, “pozitive” si “negative” sunt sanatoase si atunci cand ne conectam cu ele se naste oportunitatea de a creste emotional si a deveni rezilienti,
  • devenii constient(a) de emotiile copilului tau,
  • asculta si valida emotiile copilului tau intr-un fel in care el se simte in siguranta sa iti povesteasca intelesurile lui interioare,
  • respecta ritmul copilului tau si a intelege ca este o fiinta unica, irepetabila, suverana si completa deja, mai ales daca nu ii sunt legate sau ingreunate aripile,
  • ajuta copilul sa dea voce la ce este in interiorul sau si a numi emotiile pe care le traieste. Viata este asa cu, este, iar sa vrei ca copilul tau sa traiasca doar emotii “pozitive” inseamna sa il dizabilitezi. Am intalnit foarte multi parinti care fac asta. Ei nu inteleg de ce copilul lor nu “se descurca” la scoala, alaturi de alti copii sau in situatii inconfortabile sau “de criza”,’
  • ajuta copilul sa rezolve probleme prim a pune limite sanatoase pentru sine si ceilalti,
  • dezvolta alaturi de copil sentimetul de apartenenta (sunt acceptat si iubit asa cum sunt), colaborare (parerea si contributia mea conteaza si este valoroasa) si astfel, si increderea in sine,
  • crea acasa o atmosfera de siguranta, intimitate si conectare profunda, in care fiecare are spatiu si incredere sa vorbeasca deschis despre ce traieste, simte, experienteaza,
  • da drumul creativitatii native care zace in copil si in noi toti.

Te astept cu drag la workshop!

Iulia

Sursa foto: https://alchetron.com

Publicat pe Lasă un comentariu

Conversatia Gabor Mate cu Peter Levine si legatura cu cardurile OH

Mi-a placut discutia despre trauma dintre Dr. Gabor Mate si Dr. Peter Levine, in cadrul evenimentului online “The Wisdom of Trauma“.

 

Ii urmaresc, citesc si apreciez pe amandoi. Ma bucur sa vad ca aduc in discuti subiecte critice pentru awarenessul nostru.

Dr. Levine a descris cum efectele traumei sunt blocate in corpul nostru. M-a dus cu gandul la felul in care lucreaza cardurile metaforice asociative, care asta fac. Fac conectarea cu subconstientul si inconstientul si readuc la suprafata acele experiente care au nevoie de atentie si vindecare.

Pentru a fi la curent cu alte informatii legate de cardurile OH si AHA, te invit sa dai Follow” pe canalul Vimeo si sa te abonezi la newsletter, aici pe site.

Daca inca nu ai vazut filmul “The Wisdom of Trauma“, il poti vedea inca gratuit, aici.

 

Sa ne fie de folos!

Iulia

Publicat pe Lasă un comentariu

Cardurile OH in Training – Dr. Alan Flashman, Israel

Sunt psihiatru pentru copii. Folosesc cardurile OH mai mult în timpul trainigurilor decât în ​​activitatea clinică și le folosesc de atât de mult timp încât nu-mi amintesc unde am auzit de ele. În afară de modul obișnuit de a utiliza cardurile OH pentru a da o expresie vizuală care ajută la exprimarea verbală a sentimentelor, le folosesc în sesiunile de training pentru a crea o imagine vizuală a sentimentelor provocate în grup.

De exemplu, un membru al grupului alege un card care să reprezinte modul în care se simte într-o anumită situație (de exemplu, atunci cand ajunge la el o reclamatie de abuz sexual). Apoi îi rog pe ceilalți participanți să aleagă carduri și avem o rundă de impartasire în care fiecare își exprimă sentimentul pe care il au il legatura cu cardul lor. Apoi îi rog pe membrii grupului să-și așeze cardurile pe masa, unul câte unul. Prima persoană își plasează cardul undeva și apoi fiecare participant la rândul său își plasează cardul în raport cu cardurile deja amplasate pe masa. Astfel, se creează clustere, iar răspândirea sentimentelor grupului isi găsește reprezentare vizuală (simultană și ierarhică). Acest lucru îi ajută pe membrii grupului să vadă întregul grup și locul lor în acesta.

Acest proces leagă expresiile auditive (partea stânga a creierului) ale conexiunilor de grup cu o reprezentare vizuală (partea dreapta a creierului) a grupului, creierul drept fiind mai direct legat de emotie.


Autor: Dr. Alan Flashman, Israel, 6

Sursa articol: OH-cards Institute

Traducerea si adaptarea: Iulia Sara

Sursa foto: ©Franckreporter

Publicat pe Lasă un comentariu

Incepand cu 1 iunie ne vedem pe Vimeo!

Din 01 iunie ne vedem cu videourile OH-cards.ro pe Vimeo! Vreau sa iti ofer o experienta nealterata de agresivitatea YouTube.
Din grija cel putin pentru nervii mei si respect pentru atentia si timpul tau.

Iata aici motivele mele…

Acesta a fost ultimul video postat pe YouTube!

Bun venit pe canalul OH-cards.ro cu Iulia Sara pe Vimeo! 🙂

Ne vedem acolo,

Iulia

Publicat pe Lasă un comentariu

[video] Arta metaforei – Jane Hirshfield, Ted-Ed

AH, ce frumos explica Jane Hirshfield ce face si ce inseamna metafora! 🙂

 

“Metaforele dau cuvintelor un mod de a merge dincolo de propriul lor inteles. Sunt manere de la usa spre ceea ce putem stii si ceea ce ne putem imagina.”

 Jane Hirshfield

ASTA fac cardurile metaforice de asociere OH – ne ofera manerele spre usile din interior :).

Cat de frumos spus in cuvinte!

Vedeti videoul in care Jane explica intregul proces, aici:

Puteti pune subtitrare in limba romana la video, de la rotita de Setting, in partea dreapta jos a ferestrei.

 

Cu drag 🙂

Iulia

Publicat pe Lasă un comentariu

O conversatie bucuroasa cu o mamica din Bucuresti

Tocmai am avut o conversatie telefonica cu R.G., mamica unui baietel de 6 ani din Bucuresti cu care merge la terapie.
 
Mamica: Daaa, a fost foarte incantat (n.a. baietelul, despre activitatile cu carduri, din terapie)! Bine, am lucrat cu el, si parinti si copilul. Si chiar s-a deschis foarte mult. Acum vrea sa ne jucam acasa; aseara iarasi ne-am jucat si acum vrea in fiecare seara. Se pare ca il invita foarte mult. 🙂
Eu: Da, asta este “secretul” acestor carduri!
Mamica: Da, fara sa si dea seama!
Eu: Asa este, si in propriul sau ritm… mai ales ca ei, copiii, sunt inca cumva conectati cu povestile din interiorul lor.
 
Intreaga familie participa la #terapie alaturi de baietel si terapeutul foloseste setul de carduri OH++ in munca sa cu el / ei. <3
Acum familia are setul de carduri OH++ si acasa si mamica urmeaza sa paticipe la sesiune de introducere in lucrul cu cardurile (individuala si in workshop).
Mamica m-a intrebat ce alte seturi recomand pentru acasa, pentru explorari cu copiii si recomandarea mea e deja facuta – pachetul “Acasa: impreuna si timp decalitate”.
Si uite asa, incet si sigur, ajungem si acasa… acolo unde in cel mai confortabil spatiu putem sa fim cu tot ce este in interior si cu ce are nevoie de atentie, acolo unde putem fi vazuti si auziti cel mai complet, de cei dragi noua… <3
V-am spus deja ca acesti ani, de la 11 la 20 de ani de carduri OH in Romania am sa ii dedic pentru asta.
Acesta era visul lui Ely Raman, autorul cardurilor OH!
 
Uite asa sunt umplute clipele mele Sfinte cu scopul vietii <3
 
Cu plecaciune pentru voi toti, care lucrati inspre interior, acolo unde sunt deja toate raspunsurile, <3
Fie ca sunteti parinti, copii, terapeuti…
Cu recunostinta si bucurie,
Iulia
Imaginea din titlu face parte din setul de carduri OH++ referit mai sus.